我國(guó)成年人和學(xué)生七成睡眠不達(dá)標(biāo)

2021-03-21 12:38?出處 光明日?qǐng)?bào)

我國(guó)成年人和學(xué)生七成睡眠不達(dá)標(biāo)：2021年3月21日，是第21個(gè)世界睡眠日。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，27%的人有睡眠問題，睡眠障礙已經(jīng)成為威脅世界公眾的突出問題。

在3月19日由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主辦的睡眠論壇上，該委員會(huì)顧問陸林院士等專家表示，睡眠是一種古老而重要的生理形式，如果睡眠長(zhǎng)期紊亂會(huì)引發(fā)一系列的心理、心血管和癌癥等多種疾病，公眾要重視睡眠健康，提高自身健康水平。

睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙

在論壇上，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英教授介紹，睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙，每3人中就有1人存在睡眠問題，每10人中就有1人符合失眠的正式診斷標(biāo)準(zhǔn)。

在她的帶領(lǐng)下，從2020年12月到2021年2月，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)收集了全國(guó)9626人各21天的數(shù)據(jù)，年齡段在18~50歲之間。

數(shù)據(jù)顯示，入睡時(shí)間上顯示女性早于男性，其中18~30歲入睡最晚；睡眠時(shí)長(zhǎng)顯示女性高于男性，男女的睡眠時(shí)長(zhǎng)隨年齡變化趨勢(shì)不同；睡眠質(zhì)量顯示女性高于男性。

葉京英還指出，數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量提高，運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)以上，睡眠質(zhì)量顯著增加，室外運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)睡眠質(zhì)量高，但睡前1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量最低。“可是數(shù)據(jù)顯示，只有4%的人每天運(yùn)動(dòng)一次。”

“目前，臨床中最常見的睡眠問題就是失眠和睡眠打鼾。”葉京英介紹，在最近的國(guó)外研究報(bào)道中，從17項(xiàng)研究中獲得的16個(gè)國(guó)家和地區(qū)阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的可靠患病率數(shù)據(jù)，進(jìn)而估測(cè)全球其他177個(gè)國(guó)家和地區(qū)的OSA患病率，按國(guó)際通用診斷標(biāo)準(zhǔn)，估測(cè)30~69歲成人中約有9.36億人患OSA。“中國(guó)患病人數(shù)最多，其次是美國(guó)、巴西和印度。”

睡眠障礙出現(xiàn)年輕化和普遍化的趨勢(shì)

在剛剛閉幕的兩會(huì)上，睡眠問題也是兩會(huì)代表熱議的問題之一。有代表提出，因?yàn)閷W(xué)習(xí)造成大部分青少年有嚴(yán)重缺覺的問題。提高青少年的睡眠時(shí)間，對(duì)身心健康發(fā)育和學(xué)業(yè)成績(jī)提高更有意義。

陸林指出，睡眠是一個(gè)最簡(jiǎn)單的事，但跟健康息息相關(guān)。“可是，國(guó)人對(duì)睡眠的重視非常低。良好睡眠是維持機(jī)體正常免疫機(jī)能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊亂，機(jī)體的免疫功能將會(huì)顯著降低，容易罹患不同疾病。”

據(jù)陸林介紹，他們?cè)诮】抵袊?guó)行動(dòng)中有一個(gè)倡議，強(qiáng)調(diào)保證成人睡夠7~8個(gè)小時(shí)，高中生睡夠8個(gè)小時(shí)以上，初中生睡夠9個(gè)小時(shí)以上，小學(xué)生睡夠10個(gè)小時(shí)以上。“我們國(guó)家70%的人做不到。”

他強(qiáng)調(diào)，睡眠是一個(gè)窗口，對(duì)一個(gè)健康的人來說，其焦慮、抑郁等癥狀，很多是從睡眠障礙開始的，長(zhǎng)期耗下去問題更多。“從睡眠障礙的窗口開始進(jìn)行干預(yù)，很多人可以恢復(fù)健康。”

他指出，當(dāng)前，很多孩子從幼兒園開始，上了很多課外班，由于長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)孩子的發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)和大腦都產(chǎn)生了不利的影響。

“通過腦電圖監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，睡眠是一個(gè)比人類想象更加復(fù)雜的生理過程。睡眠呈周期性變化，不是均一的過程。只有經(jīng)過這樣復(fù)雜的睡眠過程，才能完成正常健康的睡眠。”中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、北京朝陽(yáng)醫(yī)院教授郭兮恒指出。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)石麗英副秘書長(zhǎng)指出，睡眠醫(yī)學(xué)是交叉學(xué)科，是基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)的重要組成部分。我國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)從20世紀(jì)80年代才逐漸被認(rèn)識(shí)，由于地域?qū)拸V、醫(yī)學(xué)水平參差不齊，還需要通過提高基層醫(yī)生對(duì)此類疾病的認(rèn)識(shí)，提高我國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)的水平。

做自身健康的第一責(zé)任人

自從有了電以后，人類先后發(fā)明了電視、電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品。“工作更加高效和生活日益豐富的同時(shí)，卻嚴(yán)重影響到了睡眠時(shí)間。”中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員、四川大學(xué)華西醫(yī)院唐向東教授指出，過度用腦會(huì)帶給睡眠的損傷和精神的損傷，這是無意識(shí)發(fā)生的，所以越來越多的人會(huì)產(chǎn)生睡眠問題，甚至是“睡眠+心理”的問題。

為了向公眾說明自我管理的重要性，葉京英援引一項(xiàng)10年前在北京同仁醫(yī)院做的調(diào)查指出，對(duì)患有睡眠呼吸障礙的病人采取4種治療方式：一是改變生活方式，減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；二是佩戴呼吸機(jī)；三是接受手術(shù)；四是佩戴口腔校正器。

5年過去后，當(dāng)葉京英帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)回訪這些病人，“結(jié)果顯示，第一種改變生活方式的病人，獲益是最高的”。

葉京英強(qiáng)調(diào)：“要做自身健康的第一責(zé)任人，不斷提高自己的健康素養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)疾病的預(yù)警信號(hào)的甄別，早些發(fā)現(xiàn)自己的疾病，及時(shí)到醫(yī)院就診，獲得最佳時(shí)期的治療”。

如何精準(zhǔn)地判斷睡眠，葉京英介紹說，現(xiàn)代科技也幫助我們解決了這樣的問題。一些睡眠監(jiān)測(cè)儀產(chǎn)品，既能動(dòng)態(tài)地觀察人的整夜睡眠情況，又能客觀反映病人呼吸的狀況，對(duì)睡眠動(dòng)態(tài)的評(píng)價(jià)和對(duì)睡眠呼吸障礙的篩查具有非常重要的意義。當(dāng)問題達(dá)到一定警戒線的時(shí)候，和產(chǎn)品匹配的App會(huì)建議去醫(yī)院就診。

近年來，由于生活節(jié)奏加快，睡眠障礙日益普遍，已成為干擾人民健康、阻礙經(jīng)濟(jì)發(fā)展的重要社會(huì)和民生問題。

事實(shí)上，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”是中國(guó)古人的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)之一。對(duì)此，陸林指出，當(dāng)前，人們對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)還不夠全面，常存在一些損害睡眠的行為，如睡前使用電子產(chǎn)品、飲酒、睡前運(yùn)動(dòng)等。“公眾要保持良好的睡眠心態(tài)、養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣，在遇到睡眠問題時(shí)，主動(dòng)尋求專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)評(píng)估和專業(yè)干預(yù)。”

有人問：做了一晚上的夢(mèng)，是否說明睡眠質(zhì)量不好呢？

作者：記者 金振婭